ストレス軽減の飲み物は?コンビニで買えるイライラ抑える食べ物も

コンビニで買えるストレス軽減の食べ物&飲み物 ライフスタイル
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ストレスためていませんか?

イライラしたり、疲れてしまったりしていませんか?

なんだか疲れるな~

なんかイライラする!!!

いつの時代も、人間関係や仕事、家族、友達など、ストレスとは切っても切れないことが多いでしょう。

さらに現代は、SNS(ソーシャルネットワークサービス)も普及し、知らない人から攻撃されたり、「いいね」をしなければならない気持ちになったりと、いつの間にかストレスを抱えていたりします。

そんなあなたに、手軽にコンビニで買えるストレス軽減できるおすすめ飲み物や食べ物をご紹介します。

今日から取り入れて、ストレス解消しちゃいましょう。

それではさっそく参りましょう、ラインナップはこちらです。

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ストレス軽減の飲み物&イライラ抑える食べ物【コンビニ編】

★ストレス軽減成分

  • トリプトファン(大豆、豆、穀物類、味噌)
  • ビタミン(野菜、果物、ビタミンドリンク)
  • カルシウム(乳製品)

ストレスには上記の成分が含まれた食べ物や飲み物をとることが大切!

そしてそれらを含むコンビニで買える商品一覧はこちらです。

豆腐:トリプトファンを多く含む商品

【豆腐商品の一例】

  • 本枯れ節入り めんつゆ付き とうふそうめん風
  • ふっくらやわらかこうや豆腐
  • 五目白和え

どれも100~200円前後で購入可能です。

豆:トリプトファンを多く含む商品

【豆商品の一例】

  • 豆とひじきの和風サラダ
  • チキンと豆のサラダ

そば:トリプトファンを多く含む商品

【そば商品の一例】

  • 冷やし納豆そば
  • ツルっとのど越し!ざるそば

納豆そばなんかは、豆も入っていてさらにグッドです!(^^)!

豆乳:トリプトファンを多く含む商品

【豆乳商品の一例】

  • おいしい無調整豆乳200ml
  • 豆乳飲料 バナナ200ml
  • 7品目のごま豆乳鍋

味噌:トリプトファンを多く含む商品

【味噌商品の一例】

  • 具だくさん豚汁
  • フリーズドライみそ汁
  • 10種具材の豚汁

野菜ジュース:ビタミンを多く含む商品

【野菜ジュース商品の一例】

  • カゴメ 野菜1日これ一本
  • 1日分の12種ビタミン

ビタミンドリンク:ビタミンを多く含む商品

【ビタミンドリンク商品の一例】

  • チョコラBBスパークリング
  • キレートレモン

クラムチャウダー:カルシウムを多く含む商品

【クラムチャウダー商品の一例】

  • 濃厚贅沢クラムチャウダー
  • カップスープ

アーモンド&小魚:カルシウムを多く含む商品

【アーモンド小魚商品の一例】

  • 瀬戸内海産小魚を使用 アーモンド小魚
  • セブンプレミアム アーモンドフィッシュ20g

ストレス軽減と幸せホルモン【セロトニン】の関係!ストレス軽減の飲み物や食べ物はコンビニで買える?

ストレスを抱えてイライラしたりするのには、【セロトニン】という物質が大きく関わっています。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質です。

セロトニンは人間の睡眠や食欲に大きな影響をあたえ、ストレスによるイライラを抑えて心身の安定や心の安らぎなどにも関係することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれています。

ストレスを解消するためには、この【セロトニン】と呼ばれる幸せホルモンを増やす必要があります。

そのセロトニンを増やすためには、日光を浴びたり、軽い運動をしたりすることも効果があると言われていますが、食事では【トリプトファン】という成分を取り入れる必要があるのです。

ストレス解消には【セロトニン】を増やす必要がある!

【セロトニンを増やす方法】

からだ:日光浴やかるい運動
食事:トリプトファンという成分を含む食品を食べる

トリプトファンとは?~ストレス軽減成分~

トリプトファンとは必須アミノ酸のひとつ。

食事から栄養分として摂取しなければならない成分です。

牛乳から発見され、乳製品や大豆製品、ナッツ類、肉、魚などの様々な食品中のたんぱく質に含まれています。

食事などからとったトリプトファンは、体内でタンパク質の材料になるほか身体のエネルギー源としても活用されるのです。

また、脳に運ばれたトリプトファンは、ナイアシンなどとともに脳内の神経伝達物質の材料になるのです。

私たちのからだにとって、非常に重要なアミノ酸!

トリプトファンの1日に必要な摂取量の目安は体重によって変わり、「体重1kgあたり2mgの摂取」が推奨されています。

ちなみに1日に必要なトリプトファン摂取量の計算式は、

「体重x2mg=トリプトファン摂取量」です。

たとえば、

「体重60kgの人の場合は = 60x2mg = 120mg」が1日の必要トリプトファン摂取量となります。

また注意点としては、トリプトファンを含む食品には、

  • 動物性たんぱく質(肉、魚、卵、チーズなど)
  • 植物性たんぱく質(大豆、豆類、穀類など)

の2種類あります。

動物性タンパク質に含まれるBCAAという種類のアミノ酸は、トリプトファンが脳内へ届くのをじゃまする性質があります。

ですので、植物性(大豆、豆類、穀類、味噌など)のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいです。

トリプトファンが含まれる食べ物は、動物性たんぱく質(肉、魚、卵、チーズなど)と植物性たんぱく質(大豆、豆類、穀類など)がある

トリプトファンを食事に取り入れるときは、植物性タンパク質である、大豆、豆類、穀類、味噌などを積極的に食べた方が良い

ストレス軽減にはビタミンやカルシウムも大切!

さらにストレスには、トリプトファンだけでなく、ビタミンやカルシウムなどバランスよく栄養を摂取する必要があります。

ビタミンやカルシウムも意識して食事に取り入れるとストレスに強い体をつくることができますよ!

ビタミンとは、三大栄養素である脂肪、糖質、たんぱく質などとともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素です。

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助けるはたらきをしています。

脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体がスムーズに動かない、サポート的なはたらきをしているのです。

またカルシウムとは、体重の1~2%(体重50㎏の成人で約1㎏)含まれており、からだのなかで一番多く存在するミネラルです。

カルシウムの働きとしては、骨や歯などをつくる、血液凝固、筋肉収縮、神経興奮の抑制、細胞の機能調節、血液上昇の防止などがあります!

ビタミンはからだの大切なサポート役

カルシウムはからだのなかで一番多く存在するミネラル

ストレス軽減にはビタミンやカルシウムをとることも大切!

これらの成分を含んだ飲み物や商品はコンビニですべて手に入れることができます。

ストレス軽減の飲み物&イライラ抑える食べ物【コンビニ編】まとめ

★ストレス軽減成分

  • トリプトファン(大豆、豆、穀物類、味噌)
  • ビタミン(野菜、果物、ビタミンドリンク)
  • カルシウム(乳製品)
ストレス軽減によい商品コンビニで買える飲み物&食べ物
トリプトファンを多く含む商品豆腐本枯れ節入りめんつゆ付きとうふそうめん風
ふっくらやわらかこうや豆腐
五目白和え
豆とひじきの和風サラダ
チキンと豆のサラダ
そば冷やし納豆そば
ツルっとのど越し!ざるそば
豆乳おいしい無調整豆乳200ml
豆乳飲料 バナナ200ml
7品目のごま豆乳鍋
味噌具だくさん豚汁
フリーズドライみそ汁
10種具材の豚汁
ビタミンを多く含む商品野菜ジュースカゴメ 野菜1日これ一本
1日分の12種ビタミン
ビタミンドリンクチョコラBBスパークリング
キレートレモン
カルシウムを多く含む商品クラムチャウダー濃厚贅沢クラムチャウダー
カップスープ
アーモンド&小魚瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚
セブンプレミアムアーモンドフィッシュ20g

トリプトファンが含まれる食べ物は、動物性たんぱく質(肉、魚、卵、チーズなど)と植物性たんぱく質(大豆、豆類、穀類など)がある

トリプトファンを食事に取り入れるときは、植物性タンパク質である、大豆、豆類、穀類、味噌などを積極的に食べた方が良い

ビタミンはからだの大切なサポート役

カルシウムはからだのなかで一番多く存在するミネラル

ストレス軽減にはビタミンやカルシウムをとることも大切!

今回は以上です。

ストレスを抱えるあなたの少しでも参考になればうれしいです。

ありがとうございました。

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