ストレス軽減の飲み物は？コンビニで買えるイライラ抑える食べ物も

ストレスためていませんか？

イライラしたり、疲れてしまったりしていませんか？

いつの時代も、人間関係や仕事、家族、友達など、ストレスとは切っても切れないことが多いでしょう。

さらに現代は、SNS（ソーシャルネットワークサービス）も普及し、知らない人から攻撃されたり、「いいね」をしなければならない気持ちになったりと、いつの間にかストレスを抱えていたりします。

そんなあなたに、手軽にコンビニで買えるストレス軽減できるおすすめ飲み物や食べ物をご紹介します。

今日から取り入れて、ストレス解消しちゃいましょう。

それではさっそく参りましょう、ラインナップはこちらです。

ストレス軽減の飲み物＆イライラ抑える食べ物【コンビニ編】

ストレスには上記の成分が含まれた食べ物や飲み物をとることが大切！

そしてそれらを含むコンビニで買える商品一覧はこちらです。

豆腐：トリプトファンを多く含む商品

どれも100～200円前後で購入可能です。

豆：トリプトファンを多く含む商品

そば：トリプトファンを多く含む商品

納豆そばなんかは、豆も入っていてさらにグッドです!(^^)!

豆乳：トリプトファンを多く含む商品

味噌：トリプトファンを多く含む商品

野菜ジュース：ビタミンを多く含む商品

ビタミンドリンク：ビタミンを多く含む商品

クラムチャウダー：カルシウムを多く含む商品

アーモンド＆小魚：カルシウムを多く含む商品

ストレス軽減と幸せホルモン【セロトニン】の関係！ストレス軽減の飲み物や食べ物はコンビニで買える？

ストレスを抱えてイライラしたりするのには、【セロトニン】という物質が大きく関わっています。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質です。

セロトニンは人間の睡眠や食欲に大きな影響をあたえ、ストレスによるイライラを抑えて心身の安定や心の安らぎなどにも関係することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれています。

ストレスを解消するためには、この【セロトニン】と呼ばれる幸せホルモンを増やす必要があります。

そのセロトニンを増やすためには、日光を浴びたり、軽い運動をしたりすることも効果があると言われていますが、食事では【トリプトファン】という成分を取り入れる必要があるのです。

トリプトファンとは？～ストレス軽減成分～

トリプトファンとは必須アミノ酸のひとつ。

食事から栄養分として摂取しなければならない成分です。

牛乳から発見され、乳製品や大豆製品、ナッツ類、肉、魚などの様々な食品中のたんぱく質に含まれています。

食事などからとったトリプトファンは、体内でタンパク質の材料になるほか身体のエネルギー源としても活用されるのです。

また、脳に運ばれたトリプトファンは、ナイアシンなどとともに脳内の神経伝達物質の材料になるのです。

私たちのからだにとって、非常に重要なアミノ酸！

トリプトファンの1日に必要な摂取量の目安は体重によって変わり、「体重1kgあたり2mgの摂取」が推奨されています。

ちなみに1日に必要なトリプトファン摂取量の計算式は、

「体重x2mg=トリプトファン摂取量」です。

たとえば、

「体重60kgの人の場合は = 60x2mg = 120mg」が１日の必要トリプトファン摂取量となります。

また注意点としては、トリプトファンを含む食品には、

• 動物性たんぱく質（肉、魚、卵、チーズなど）
• 植物性たんぱく質（大豆、豆類、穀類など）

の２種類あります。

動物性タンパク質に含まれるBCAAという種類のアミノ酸は、トリプトファンが脳内へ届くのをじゃまする性質があります。

ですので、植物性（大豆、豆類、穀類、味噌など）のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいです。

ストレス軽減にはビタミンやカルシウムも大切！

さらにストレスには、トリプトファンだけでなく、ビタミンやカルシウムなどバランスよく栄養を摂取する必要があります。

ビタミンやカルシウムも意識して食事に取り入れるとストレスに強い体をつくることができますよ！

ビタミンとは、三大栄養素である脂肪、糖質、たんぱく質などとともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素です。

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助けるはたらきをしています。

脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体がスムーズに動かない、サポート的なはたらきをしているのです。

またカルシウムとは、体重の1～2％（体重50㎏の成人で約1㎏）含まれており、からだのなかで一番多く存在するミネラルです。

これらの成分を含んだ飲み物や商品はコンビニですべて手に入れることができます。

ストレス軽減の飲み物＆イライラ抑える食べ物【コンビニ編】まとめ

ストレス軽減によい商品	コンビニで買える飲み物＆食べ物	例
トリプトファンを多く含む商品	豆腐	本枯れ節入りめんつゆ付きとうふそうめん風 ふっくらやわらかこうや豆腐 五目白和え
	豆	豆とひじきの和風サラダ チキンと豆のサラダ
	そば	冷やし納豆そば ツルっとのど越し！ざるそば
	豆乳	おいしい無調整豆乳200ｍl 豆乳飲料　バナナ200ml 7品目のごま豆乳鍋
	味噌	具だくさん豚汁 フリーズドライみそ汁 10種具材の豚汁
ビタミンを多く含む商品	野菜ジュース	カゴメ　野菜1日これ一本 1日分の12種ビタミン
	ビタミンドリンク	チョコラBBスパークリング キレートレモン
カルシウムを多く含む商品	クラムチャウダー	濃厚贅沢クラムチャウダー カップスープ
	アーモンド＆小魚	瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚 セブンプレミアムアーモンドフィッシュ20g

今回は以上です。

ストレスを抱えるあなたの少しでも参考になればうれしいです。

ありがとうございました。