テカリ・毛穴ケア

顏のテカリ抑える食べ物&NG食べ物まとめ★食事で皮脂コントロール

顏のテカリ抑える食べ物&NG食べ物まとめ
顔、テッカテカなんやけど…

顏のテカリは皮脂分泌が過剰になって起こるもの。

とくに男性は、男性ホルモンの影響により女性より2~3倍の皮脂分泌があるのでテカりやすいです。

それに顔がテカッていると、不潔で汚いイメージがあってなんか嫌ですよね…。

 

「テカリを抑えたい」

こんなお悩みに、今回はテカリ(皮脂分泌)を抑える食べ物とNGな食べ物をまとめました。

顏がテカテカのあなたはぜひ一読を!

それではさっそく参りましょう、ラインナップは目次からどうぞ~ 🙂

おすすめテカリ防止アイテムはこちら

【メンズ専用】テカリ防止最強アイテム11選★今すぐできるテカリ予防

顏のテカリを抑える食べ物

テカリを抑えるには、ビタミン類を含んだ食べ物がおすすめです。

テカリを抑えるビタミン類

  1. ビタミンB2
  2. ビタミンB6
  3. ビタミンB1
  4. ビタミンA
  5. ビタミンC

テカリを抑える食べ物(成分)&効果をまとめたものはこちらです 🙂

テカリを抑える

食べ物&飲み物

成分 効果
  1. 納豆
  2. レバー
  3. 焼き海苔
  4. 牛乳
ビタミンB2 肌の新陳代謝を促す

皮脂量をコントロールする

  1. カツオ
  2. さんま
  3. マグロ
  4. サケ
  5. バナナ
  6. にんにく
ビタミンB6 肌の新陳代謝を促す

皮脂量をコントロールする

  1. 玄米
  2. 胚芽米
  3. 豚肉
  4. うなぎ
  5. 豆類
  6. 海苔
ビタミンB1 肌のバリア機能の低下を防ぐ

疲労回復

  1. にんじん
  2. かぼちゃ
  3. チーズ
ビタミンA 肌のターンオーバーを整える

コラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進

  1. パプリカ
  2. ブロッコリー
  3. キウイフルーツ
  4. レモン
ビタミンC 肌のバリア機能の低下を防ぐ

メラニンの生成抑制

コラーゲンの産生促進

しみ・しわの改善

紫外線による光老化の予防と改善

とくにビタミンB群は要チェック!

ビタミンB群の食べ物

ビタミンB₂やB₆は、肌の新陳代謝を促し、皮脂量をコントロールする働きがあります。

刺身盛り合わせ(カツオ・マグロ・サケなど)

メンペコ博士
とくに魚などにはビタミンB₆が豊富!

テカリが気になる人は、上記(表)の食べ物を積極的に食べましょう。

 

 

顏のテカリにNGな食べ物

テカリにNGな食べ物はこちら 🙂

テカリにNGな食べ物

  1. 脂っぽい食べ物(脂質を多く含む)
  2. 甘いものや高GI食品
  3. カフェイン
テカリにNG食品 具体例 特徴
脂っぽい食べ物

(脂質を多く含む)

から揚げ(脂っぽい食べ物)

  1. 揚げ物類
  2. チーズ
  3. バター
  4. 肉類
脂っぽい食べ物や動物性脂肪を多く含む食べ物を摂取すると皮脂分泌が増える
甘いものや高GI食品

甘い食べ物

  1. パン
  2. 白米
  3. クッキー
  4. チョコレート
  5. マカロン
血糖値が上昇するとインスリンが分泌し、皮脂腺を刺激するため皮脂の分泌量が増える
カフェインを含むもの

コーヒー

  1. コーヒー
  2. 紅茶
皮脂の分泌の抑制に役立つビタミンB2やビタミンCの吸収を阻害する

脂っぽい物や甘いもの、血糖値を急上昇させるような食べものはNG!

さらにカフェインは、ビタミンB₂やビタミンCの吸収を阻害するため、取りすぎには注意してください。

 

 

まとめ

テカリを抑える&NGな食べ物まとめ

テカリ抑える食べ物

テカリにNG食べ物

ビタミンB₂ 卵、納豆、レバー、焼きのり、牛乳 脂っぽい食べ物 揚げ物、チーズ、バター、肉類
ビタミンB₆ マグロ、サケ、カツオ、さんま、バナナ、にんにく
ビタミンB₁ 玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、豆類、海苔 甘い物やGI食品 パン、白米、クッキー、チョコレート、マカロン
ビタミンA にんじん、かぼちゃ、チーズ、卵
ビタミンC パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、レモン カフェインを含むもの コーヒー、紅茶

 

以上です。

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メンペコ博士
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ありがとうございました。

 

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