今回は、肌がきれいになる食べ物、まと～めました～♪（AMEMIYA風）
肌の悩み別に一覧表になっていますので、ぜひご活用ください。
それではさっそく参りましょう、ラインナップは目次からどうぞ 🙂
肌がきれいになる食べ物まとめ
ニキビ肌がきれいになる食べ物
ニキビができてしまったときに積極的に食べたいのは、以下の成分を含んだ食べ物です。
ニキビ肌によい成分
- たんぱく質
- ビタミンB₁
- ビタミンB₂
- ビタミンB₆
- 食物繊維
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
上記の成分を含んだ食べ物と効果はこんな感じ 🙂
| ニキビができたとき食べたい
食べ物＆飲み物 |
成分 | 効果 |
|
タンパク質 | 肌の材料（コラーゲン）
肌のハリや弾力を保つ |
|
ビタミンB1 | 肌のバリア機能の低下を防ぐ
疲労回復 |
|
ビタミンB2 | 肌の新陳代謝を促す
皮脂量をコントロールする |
|
ビタミンB6 | 肌の新陳代謝を促す
皮脂量をコントロールする |
|
食物繊維 | 腸内環境をととのえる |
|
ビタミンA | 肌のターンオーバーを整える
コラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進 |
|
ビタミンC | 肌のバリア機能の低下を防ぐ
メラニンの生成抑制 コラーゲンの産生促進 しみ・しわの改善 紫外線による光老化の予防と改善 |
|
ビタミンE | 肌の新陳代謝を促す
血行促進で肌荒れ解消 |
とくに肌をつくるたんぱく質や、肌のターンオーバーを整えるビタミンAなどはしっかり摂取したいところ。
そのほか肌荒れ解消によいビタミンEや、美肌の万能成分とも呼ばれるビタミンCの成分もおすすめですよ。
ニキビ肌について、さらにくわしく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
しわ（たるみ）が改善され、肌がきれいになる食べ物
シワやたるみの原因のひとつが【活性酸素】です。
活性酸素が増えると、あらゆる細胞を攻撃し、身体の内側からお肌のバリア機能を低下させます。
肌のバリア機能が低下すると、コラーゲンやエラスチンが減少したり、メラニン色素が増加したりしてしまい、しわなどの肌トラブルを引き起こしてしまうのです。
いっぽう、下記の表に示した食べ物は、活性酸素の過剰発生を防いでくれる、抗酸化作用をもつ食べ物。
| 食べ物（飲み物） | 活性酸素除去物質 |
| 赤ワイン（ぶどう）、コーヒー | ポリフェノール |
| ブルーベリー、黒豆 | アントシアニン |
| トマト、金時人参、マンゴー | リコピン |
| 大豆 | イソフラボン |
| にんにく、ねぎ、ニラ | アリシン |
| ごま | セサミノール |
| お茶 | カテキン |
よって、上記の表に示した食べ物を積極的に食べることで、シワの改善に役立つと言えるのです。
シワ（たるみ）に効く食べ物一覧表
| シワに効く成分
（活性酸素除去物質） |
食べ物（飲み物） | イメージ図 |
| ポリフェノール | 赤ワイン（ぶどう） |  |
| コーヒー |  |
|
| アントシアニン | ブルーベリー |  |
| 黒豆 |  |
|
| リコピン | トマト |  |
| 金時人参 |  |
|
| マンゴー |  |
|
| イソフラボン | 大豆 |  |
| アリシン | にんにく |  |
| ねぎ |  |
|
| ニラ |  |
|
| セサミノール | ごま |  |
| カテキン | お茶 |  |
さらにくわしく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
毛穴改善で肌がきれいになる食べ物
毛穴の黒ずみや開きの原因のひとつが、過剰な皮脂分泌です。
皮脂分泌が乱れると、毛穴のほか、テカリやフケ（頭皮）の原因にもなってしまいます。
毛穴改善で積極的にとりたいのはビタミン類！
その中でもとくにビタミンB群は、皮脂量をコントロールする働きがあるためおすすめです。
毛穴改善によい成分
- ビタミンB₁
- ビタミンB₂
- ビタミンB₆
- ビタミンA
- ビタミンC
毛穴改善に役立つ食べ物（飲み物）は以下のとおり 😎
| 毛穴（テカリ・フケ）に効く
食べ物＆飲み物 |
成分 | 効果 |
|
ビタミンB2 | 肌の新陳代謝を促す
皮脂量をコントロールする |
|
ビタミンB6 | 肌の新陳代謝を促す
皮脂量をコントロールする |
|
ビタミンB1 | 肌のバリア機能の低下を防ぐ
疲労回復 |
|
ビタミンA | 肌のターンオーバーを整える
コラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進 |
|
ビタミンC | 肌のバリア機能の低下を防ぐ
メラニンの生成抑制 コラーゲンの産生促進 しみ・しわの改善 紫外線による光老化の予防と改善 |
ぜひ積極的に食事に取り入れていきましょう！
さらにくわしく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
顏のテカリ抑える食べ物＆NG食べ物まとめ★食事で皮脂コントロール
肌がきれいになる食べ物が食べれないときはサプリを活用
たしかに食事だけで栄養を網羅するのは大変ですよね。
でもそんなときは、サプリメントなどを上手に活用して栄養を補いましょう。
サプリメントのいいところは、かんたんに栄養補給ができることです。
1～3粒飲めば、だいたい1日分の栄養がしっかりとれます。
さらに味や好き嫌いも関係ないとこもいいですよね？
私は食べ物の好き嫌いがけっこうあるんで（笑）、サプリで栄養が補えるのは本当にありがたいです。
もちろんサプリメントだけではだめですが、食事（栄養）のサポートとしてサプリメントはすっごく優秀ですよ 😉
【関連記事】
まとめ
ニキビ肌がきれいになる食べもの一覧
| ニキビ肌に効く食べ物＆飲み物 | 成分＆効果 |
| 肉、魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品 | タンパク質：肌の材料（コラーゲン）、肌のハリや弾力を保つ |
| 卵、納豆、レバー、焼き海苔 | ビタミンB₂：肌の新陳代謝を促す、皮脂量をコントロールする |
| マグロ、サケ、カツオ、バナナ、にんにく | ビタミンB₆：肌の新陳代謝を促す、皮脂量をコントロールする |
| アーモンド、ツナ缶、ドライトマト、ヘーゼルナッツ、すじこ | ビタミンE：肌の新陳代謝を促す、血行促進で肌荒れ解消 |
| 豆類、野菜、くだもの、海藻、きのこ | 食物繊維：腸内環境をととのえる |
| にんじん、かぼちゃ、チーズ、卵 | ビタミンA：肌のターンオーバーを整える、コラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進 |
| 玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、豆類、海苔 | ビタミンB₁：肌のバリア機能の低下を防ぐ、疲労回復 |
| パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、レモン | ビタミンC：肌のバリア機能の低下を防ぐ、メラニンの生成抑制、コラーゲンの産生促進、しみ・しわの改善、紫外線による光老化の予防と改善 |
しわ（たるみ）に効く食べもの一覧
| しわ（たるみ）改善に効果のある食べ物＆飲み物 | シワに効く成分（活性酸素除去物質） |
| 赤ワイン（ぶどう）、コーヒー | ポリフェノール |
| ブルーベリー、黒豆 | アントシアニン |
| トマト、金時人参、マンゴー | リコピン |
| 大豆 | イソフラボン |
| にんにく、ねぎ、ニラ | アリシン |
| ごま | セサミノール |
| お茶 | カテキン |
毛穴改善によい食べもの一覧
| 毛穴（テカリ・フケ）抑える食べ物＆飲み物 | 成分＆効果 |
| 卵、納豆、レバー、焼きのり、牛乳 | ビタミンB₂：肌の新陳代謝を促す、皮脂量をコントロールする |
| マグロ、サケ、カツオ、さんま、バナナ、にんにく | ビタミンB₆：肌の新陳代謝を促す、皮脂量をコントロールする |
| 玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、豆類、海苔 | ビタミンB₁：肌のバリア機能の低下を防ぐ、疲労回復 |
| にんじん、かぼちゃ、チーズ、卵 | ビタミンA：肌のターンオーバーを整える、コラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進 |
| パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、レモン | ビタミンC：肌のバリア機能の低下を防ぐ、メラニンの生成抑制、コラーゲンの産生促進、しみ・しわの改善、紫外線による光老化の予防と改善 |
食事（栄養）のサポートとしてサプリメントは超優秀！
食事でとれない栄養はサプリで補いましょう 🙂
以上です。
ありがとうございました。
この記事を書いた人
資格：スキンケアアドバイザー（日本スキンケア協会公式）